W mediach często powtarzana jest fraza ze kryzys „to maraton a nie sprint”. Warto wiedzieć że nagłe, gwałtowne uczucia, optymizm i heroiczny nastrój który może pojawić się w odpowiedzi na kryzys z czasem mogą się zmienić.
Już teraz warto się przygotować na chwile zmęczenia i frustracji, które mogą nadejść. Zachęcamy by dbać o siebie, o swój czas na odpoczynek i ładowanie własnych baterii po to by móc nieść pomoc i wsparcie długofalowo tym, którzy najbardziej tego potrzebują. Zachęcamy do zapoznania się z technikami dbania o siebie.
Zachowanie rutyny
- Postaraj się zachować codzienną rutynę tak bardzo, jak to możliwe.
- Zadbaj o siebie: wysypiaj się, jedz zdrowo, ćwicz.
- Rób przerwy – znajdź czas na odpoczynek i pamiętaj, że silne uczucia miną.
- Spróbuj wykonywać czynności, które zwykle lubisz.
Wsparcie innych
- Uważaj, aby się nie izolować od innych. Pozostań w kontakcie z bliskimi.
- Mów otwarcie o swoich uczuciach. Uczucia niepokoju i strachu są normalne w takiej sytuacji. Porozmawiaj z osobami w Twoim otoczeniu, które mogą zapewnić Ci wsparcie.
Napływające informacje
- Bądź na bieżąco – Kiedy czujesz, że brakuje Ci informacji, możesz stać się bardziej zestresowany lub zdenerwowany.
- Unikaj plotek i niedokładnych informacji: Pamiętaj, że podczas kryzysu mogą pojawić się nieprawdziwe informacje, zwłaszcza w mediach społecznościowych. Zawsze sprawdzaj i korzystaj z wiarygodnych źródeł informacji.
- Ogranicz ilość przekazów medialnych, które oglądasz, słuchasz lub czytasz. Wiemy, że im więcej relacji telewizyjnych z traumatycznych wydarzeń oglądasz, tym trudniej może być Ci wrócić do równowagi psychicznej.
Dbaj o bliskich
- Każdy reaguje inaczej na kryzys i traumę- to normalne.
- Rób, co możesz: Nawet jeśli niektóre rzeczy są poza naszą kontrolą, zawsze istnieją rzeczy , na które możesz mieć wpływ.
- Miej oko na swoją rodzinę, przyjaciół i współpracowników. Jeśli obawiasz się, jak reagujesz Ty lub ktoś kogo znasz, zadzwoń po pomoc.