Jak radzić sobie ze stresem w pracy?

Przewlekły i paraliżujący stres w pracy może prowadzić m.in. do wypalenia zawodowego, depresji oraz schorzeń kardiologicznych. W artykule poznasz przyczyny stresu w pracy i jego możliwe objawy. Tłumaczymy również, jak wyeliminować stres w pracy i jakie kroki podjąć, jeśli konieczna okaże się zmiana zatrudnienia.

Przyczyny stresu w pracy

Praca zawodowa zajmuje dużą część naszego życia i nakłada na nas znaczną ilość obowiązków. Stres w pracy może wynikać z różnorodnych czynników. Do najczęstszych należą m.in.:

• nadmiar obowiązków wywołujący przemęczenie;
• brak docenienia ze strony pracodawcy lub przełożonego;
• trudne lub szkodliwe warunki w miejscu pracy;
• monotonia i powtarzalność zadań;
• konflikty;
• brak jasnych kryteriów oceny pracy;
• mobbing i ostracyzm.

Stres w miejscu w oraz jego wpływ na motywację pracowników

Objawy stresu w pracy mogą obejmować bardzo szeroki zakres dolegliwości o różnym charakterze. Najczęstszym z nich jest chroniczne zmęczenie. Inne to m.in.:

• bóle głowy,
• zasłabnięcia,
• kołatanie serca,
• dolegliwości ze strony układu pokarmowego,
• probelmy ze snem,
• zaburzenia odżywiania i spadek lub przyrost masy ciała,
• wzmożona potliwość.

Szczególnie niebezpieczny może okazać się przewlekły stres wywołany sytuacją w pracy. Może prowadzić do poważniejszych schorzeń, wśród których wymienić można m.in. chorobę wieńcową, owrzodzenie żołądka, ataki paniki i zaburzenia lękowe, a także zespół wypalenia zawodowego, które mogą skutkować depresją.

Sposoby radzenia sobie ze stresem w pracy

Skuteczne sposoby na stres w pracy możesz wdrożyć dopiero po prawidłowym rozpoznaniu jego przyczyny. W zdefiniowaniu źródła stresu mogą pomóc Ci spokojna analiza oraz terapia indywidualna z psychologiem specjalizującym się w doradztwie zawodowym.

W każdym indywidualnym przypadku oczekiwane efekty mogą dać inne sposoby radzenia sobie ze stresem w pracy.

• Budowanie odporności na stres – odrponość na stres można poprawiać poprzez regularny sen, zdrowe odżywianie i aktywność fizyczną.
• Zmiana nastawienia – niekiedy źródłem stresu może być nieprawidłowa lub nadmierna interpretacja danej sytuacji, a samo jej zajście. W celu zmiany nastawienia warto spróbować spojrzeć na problem z innej perspektywy z pomocą bliskich lub specjalisty.
• Asertywna postawa – naucz się stawiać granice. Twoje zdrowie i komfort są najważniejsze i nie możesz poświęcać ich kosztem wykonania kolejnych zadań.
• Efektywne wykorzystanie czasu wolnego – staraj się aktywnie spędzać czas wolny, poświęcając się pasjom.
• Organizacja czasu – stwórz plan działania i dąż do jego realizacji. Możesz wykorzystać do tego różne techniki narzędzia, o których opowie Ci terapeuta lub które znajdziesz w internecie.
• Techniki relaksacyjne – pomagają zredukować stres. Pomocne okażą się masaże, sauna, joga, medytacja, aromaterapia lub profesjonalne treningi relaksacyjne.

Paraliżujący stres w pracy, który nie ustępuje mimo stosowania różnych metod, może wymagać terapii indywidualnej u specjalisty.

Znajdź pracę odpowiednią dla siebie

W skrajnych przypadkach sposobem na stres w pracy może okazać się konieczność zmiany pracodawcy lub podjęcie zatrudnienia w zupełnie innej branży. Jak zrobić to świadomie i skutecznie, tak aby problem nie powrócił?

Skorzystaj z pomocy doradcy zawodowego

Pomocy w zmianie zatrudnienia może udzielić doradca zawodowy. Jest to psycholog specjalizujący się we wspieraniu osób, które odczuwają stres i borykają się z innymi problemami związanymi z funkcjonowaniem na rynku pracy.

Konsultacja z doradcą kariery może obejmować m.in. przeprowadzenie testów predyspozycji zawodowych, analizę CV, przygotowanie do procesu rekrutacji czy specjalistyczne treningi. Sesje doradztwa są zalecane dla wszystkich osób, które potrzebują wsparcia w radzeniu sobie ze stresem w pracy, powrocie do zawodu po dłuższej nieobecności, przygotowaniu do awansu lub poszukiwaniu nowego zatrudnienia.

Wykonaj Test Gallupa

Jeżeli uważasz, że paraliżujący stres w pracy wynika z nietrafnie obranej ścieżki zawodowej, lub do takich wniosków doszedł Twój doradca zawodowy, możesz wykonać Test Talentów Gallupa Strengthsfinder. Jest to skuteczne narzędzie, które umożliwia rozpoznanie naturalnych wzorców myślenia, czucia i działania, innymi słowy – talentów.

Ich odnalezienie pozwala skupić się na rozwoju umiejętności o największym potencjale i obraniu adekwatnej ścieżki zawodowej. W Ośrodku Dobrej Terapii Test Gallupa możesz wypełnić online, a następnie skonsultować wyniki z doradcą zawodowym.